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给心理咨询来访者的18个小建议


  心理导读:目前在中国来做心理咨询的来访者可以说基本上都是第一次,那么来做心理咨询要做哪些准备?如何做好来访者?如何更好地运用自己宝贵的时间和金钱?这对很多来访者来说都是需要了解的。


  以下是一些实用的小建议:


  1、用足一小时:咨询中的一个“咨询小时”一般只有五十分钟,不过你可以通过提前十分钟到达来获得整个小时的体验。在这十分钟里歇口气,集中思想,为即将的咨询做准备。


  2、忘记时间吧:在咨询过程中,你有大把的事情要想要表达,就让咨询师自己去琢磨如何结束一次咨询吧。


  3、俗务优先:在咨询开始时搞定所有关于费用、时间安排等相关的问题。没有什么比在一次深刻的情感突破之后,花三分钟写支票和看日历更让人尴尬的了。在咨询开始时候就把这些搞定吧。


  4、让咨询成为生活的一部分:只有当你将在咨询中学到的应用到生活中时,咨询才能达到最好的效果。在两次咨询中间,注意你想要探索的自己生活中的领域,也许尝试一些不同的事情会对你有帮助……


  5、写点儿日记:通过写日记来反思你的咨询,也可以随手记下你每周对自己的观察。并不需要特别正式的日记,这只是个记录你想法和感受的地方。你也可以把这份日记带到咨询中探讨。


  6、咨访关系:如果你对你和咨询师的关系有任何想法,可以马上提出来了,什么都可以谈:你想结束咨询,上次咨询让你很火大,你对你的咨询师有所担心,你梦见你的咨询师了,等等。这类咨访关系问题是最重要的,因为它们会对你咨询中的其他所有领域产生影响。


  7、我想要什么?我感觉如何?这是能将来访者从困境中解救出来的两个最基本的问题。如果你觉得不知道自己在干什么,应该谈什么,想想这两个问题,你可能会发现一些可聊的。


  8、有什么就问:有时候来访者会避谈某些问题,因为他们觉得这些问题不合适。如果你想问什么就问,让咨询师去解释“合适”的界限究竟在哪里。想了解咨询师的个人信息、职业态度、或者解释他之前为什么那么说?直接问就好了。你不一定每次都会获得确切的答案,但即使没有得到答案,咨询师也会告诉你为何无法回答你,从而帮助你加深对自身和咨询过程的了解。


  10、尝试新体验:咨询给思考者感受的机会,给倾听者说话的机会,让被动者尝试主动……想试试如何与人对质?想学会如何提要求?想体会在别人面前哭泣的感受?在咨询中尝试这些再适合不过了。


  11、学会自己动手:很多人都希望咨询师给他们直接的建议,但心理咨询更重视授人以渔,而非授人以鱼。从长期来说,只有学会如何自己做决定才是对你最有帮助的。


  12、挑战专业术语:有些咨询师做了太久咨询,以至于以为所有人都知道他们谈的内容。如果咨询师说了些让你莫名其妙的话(比如“侵犯你的界限加重了你的被抛弃感,加重了你的恋母情结……”),直接问咨询师这话到底是什么意思吧。


  13、咨询当以咨询为先:如果你对咨询有什么想法、感觉或问题,最好先跟你的咨询师谈。当你跟你的朋友们谈了一圈之后,这些内容就被稀释了,你和你的咨询师都会因此失去更深入了解你的机会。


  14、聊聊奇思异想和梦境吧:在咨询中,任何奇怪的想法都是可接受的。突然有种冲动?某个记忆不停闪回?说出来,沉默是金在这里并不适用,让自己自由地表达吧。把你的梦、幻想带到咨询中,尤其是那些与咨询有关的部分。这些可以是很好的自我探索的材料。


  15、再深入一点:如果你发现自己总在历数一周琐事之后就陷入尴尬的沉默的话,你可能正在逃避一些更深层次的问题。问问你一直在说什么,而有什么你从没说过,讨论一下你对自己的新发现。花点时间去探索你究竟是谁,感受到什么,以及为什么这么做。尝试超越“不过如此”和“随便”,碰触一些深层的问题。试试这个:“我想知道我为什么……”或者“我心底里其实觉得……”。


  16、不要惧怕结束:从一开始你就可以聊聊自己觉得何时算是准备好结束咨询了。不要突然切断关系逃跑,让咨询成为一个拥有美好结尾的经验吧。


  17、允许改变发生:有些人总想改变,但当改变真的发生时又觉得浑身不舒服。首先接受“如果你追求改变,总有些事情肯定会发生改变”这个事实,而且你可能会出现比预计更大的改变,这些需要你对整个人生的重新定向,而不仅仅是零敲碎打的修理。


  18、参与并享受:心理咨询像是一门课,而课程的主题就是你。如果你保持好奇心,愿意学习,并积极做作业,这可能将是你一生中上的最具有挑战性,回报也最丰厚的课程之一。


                                         From “21 Tips for Clients in Psychotherapy” by Ryan Howes 译者:清流