心理导读：目前在中国来做心理咨询的来访者可以说基本上都是第一次，那么来做心理咨询要做哪些准备？如何做好来访者？如何更好地运用自己宝贵的时间和金钱？这对很多来访者来说都是需要了解的。

　　以下是一些实用的小建议：

　　1、用足一小时：咨询中的一个“咨询小时”一般只有五十分钟，不过你可以通过提前十分钟到达来获得整个小时的体验。在这十分钟里歇口气，集中思想，为即将的咨询做准备。

　　2、忘记时间吧：在咨询过程中，你有大把的事情要想要表达，就让咨询师自己去琢磨如何结束一次咨询吧。

　　3、俗务优先：在咨询开始时搞定所有关于费用、时间安排等相关的问题。没有什么比在一次深刻的情感突破之后，花三分钟写支票和看日历更让人尴尬的了。在咨询开始时候就把这些搞定吧。

　　4、让咨询成为生活的一部分：只有当你将在咨询中学到的应用到生活中时，咨询才能达到最好的效果。在两次咨询中间，注意你想要探索的自己生活中的领域，也许尝试一些不同的事情会对你有帮助……

　　5、写点儿日记：通过写日记来反思你的咨询，也可以随手记下你每周对自己的观察。并不需要特别正式的日记，这只是个记录你想法和感受的地方。你也可以把这份日记带到咨询中探讨。

　　6、咨访关系：如果你对你和咨询师的关系有任何想法，可以马上提出来了，什么都可以谈：你想结束咨询，上次咨询让你很火大，你对你的咨询师有所担心，你梦见你的咨询师了，等等。这类咨访关系问题是最重要的，因为它们会对你咨询中的其他所有领域产生影响。

　　7、我想要什么？我感觉如何？这是能将来访者从困境中解救出来的两个最基本的问题。如果你觉得不知道自己在干什么，应该谈什么，想想这两个问题，你可能会发现一些可聊的。

　　8、有什么就问：有时候来访者会避谈某些问题，因为他们觉得这些问题不合适。如果你想问什么就问，让咨询师去解释“合适”的界限究竟在哪里。想了解咨询师的个人信息、职业态度、或者解释他之前为什么那么说？直接问就好了。你不一定每次都会获得确切的答案，但即使没有得到答案，咨询师也会告诉你为何无法回答你，从而帮助你加深对自身和咨询过程的了解。

　　10、尝试新体验：咨询给思考者感受的机会，给倾听者说话的机会，让被动者尝试主动……想试试如何与人对质？想学会如何提要求？想体会在别人面前哭泣的感受？在咨询中尝试这些再适合不过了。

　　11、学会自己动手：很多人都希望咨询师给他们直接的建议，但心理咨询更重视授人以渔，而非授人以鱼。从长期来说，只有学会如何自己做决定才是对你最有帮助的。

　　12、挑战专业术语：有些咨询师做了太久咨询，以至于以为所有人都知道他们谈的内容。如果咨询师说了些让你莫名其妙的话（比如“侵犯你的界限加重了你的被抛弃感，加重了你的恋母情结……”），直接问咨询师这话到底是什么意思吧。

　　13、咨询当以咨询为先：如果你对咨询有什么想法、感觉或问题，最好先跟你的咨询师谈。当你跟你的朋友们谈了一圈之后，这些内容就被稀释了，你和你的咨询师都会因此失去更深入了解你的机会。

　　14、聊聊奇思异想和梦境吧：在咨询中，任何奇怪的想法都是可接受的。突然有种冲动？某个记忆不停闪回？说出来，沉默是金在这里并不适用，让自己自由地表达吧。把你的梦、幻想带到咨询中，尤其是那些与咨询有关的部分。这些可以是很好的自我探索的材料。

　　15、再深入一点：如果你发现自己总在历数一周琐事之后就陷入尴尬的沉默的话，你可能正在逃避一些更深层次的问题。问问你一直在说什么，而有什么你从没说过，讨论一下你对自己的新发现。花点时间去探索你究竟是谁，感受到什么，以及为什么这么做。尝试超越“不过如此”和“随便”，碰触一些深层的问题。试试这个：“我想知道我为什么……”或者“我心底里其实觉得……”。

　　16、不要惧怕结束：从一开始你就可以聊聊自己觉得何时算是准备好结束咨询了。不要突然切断关系逃跑，让咨询成为一个拥有美好结尾的经验吧。

　　17、允许改变发生：有些人总想改变，但当改变真的发生时又觉得浑身不舒服。首先接受“如果你追求改变，总有些事情肯定会发生改变”这个事实，而且你可能会出现比预计更大的改变，这些需要你对整个人生的重新定向，而不仅仅是零敲碎打的修理。

　　18、参与并享受：心理咨询像是一门课，而课程的主题就是你。如果你保持好奇心，愿意学习，并积极做作业，这可能将是你一生中上的最具有挑战性，回报也最丰厚的课程之一。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　From “21 Tips for Clients in Psychotherapy” by Ryan Howes　译者：清流