转载自：曾奇峰心理工作室 作者：刘纯婷

1

调查显示，生活中百分之七八十的人都有不同程度的拖延，在什么情况下拖延才构成一个问题呢？

不做这件事情，结果有害，其次是内心产生负罪感。是一个有害的行为，引起一个有害的心理反应。

出门化妆让男朋友多等了十几二十分钟，撒个娇就能解决的事情，属于“小拖怡情”，拖拖也无妨。

我们要讨论的拖延，像什么？

像沙漠植物，看上去不过是纤芥之疾，不成气候。但当你想连根拔起的时候，才知道厉害，沙漠植物都有着发达而复杂的根系。就如同一些习惯背后强韧的心理基础。

所以不要小瞧一个人身上拖延的毛病，没有足够的理由，我们不可能长久做一件，对自己不利的事情。

2

一位家长控诉自家孩子拖拉，说陪孩子写作业，太考验心脏承受能力了。

“我家孩子初二，长得白白胖胖，四体不勤，五谷不分。早上起来，早饭必须帮他盛好，如果希望他吃鸡蛋，必须剥好，如果希望他吃水果，必须削皮切块。他难道手断了吗？

写作业，差不多就是各种哄，哄着哄着气焰起来了，就开始骂。但是他就是不做啊，才初二，作业不到晚上十二点，不可能写完。我为了他的学业，几乎没有一点自己的时间，每一次考试我都特别紧张，失眠焦躁。再这样下去，我都成疯子了。”

这个孩子为什么拖延？应该这么问，他怎么可能不拖延？

这个孩子的拖延，可是有很多功能：

时间不是我的，为了反抗这种全能的控制，我就不作为，耗尽这些为别人活着的时间。

自我功能外包，因为你什么都干了，所以我干脆什么都不干，成全母亲潜意识里想永远把我当孩子养的愿望。

拖延是邀请别人侵犯自己，这种高浓度的感情表达方式，是满足了彼此高度融合的依恋关系。

拖延是为了制造冲突，冲突成瘾。也可以理解为对小剂量的虐待上瘾。你施虐，我受虐，两人配合得天衣无缝。

3

我有位来访者，江湖人称“老磨”，朋友们一起出去吃饭，大家约的是六点半，跟他只能说五点半。否则他会迟到很久。

在工作上就他一个人时不时要熬夜加班，因为不到最后的时限，他是不会做的。做事总是拖，一些事情拖到最后，要么就是潦草完事，要么同事们帮他救场，所以换了几个工作，没有什么成绩，同事之间的关系也不好。

他说：我也很苦恼，但是我总有办法在开始做正事的时候，找到别的事情去忙，拖着不做，好像后面会有的是时间做，最后一看没时间了，心里就慌。我知道这样不好，可是也不知道怎么改。

他还自嘲说：从小到大，我都是这样，让人失望。我妈的要求特别高，她以前看我做什么都不对，我的努力她都看不见。在她眼里，我永远没有我哥哥优秀，不能让她满意。

这位来访者的拖延也有几种功能：

对母亲的高度认同，你认为我没用，而我真的没用了。

用拖延让自己失败，让自己远离成功，从而攻击母亲的高要求。

回避失败的恐惧，因为自恋受损，弥补自恋的方式就是，我没有做好是因为我不努力，而不是因为我不行。

拖延会增加存在感，被催促就是被惦记，弥补同胞竞争中母亲对自己的忽视。

4

一个人拖延，不能完成自己的工作，不能高效运用自己的时间，不能在自己喜欢的领域，稳步地前进，可能背后都能找到其动力学的原因。

如果拖延已经对你的生活造成了严重的影响，影响工作，影响人际关系，影响自我评价。那么我们就需要对自己的拖延有更深入的认识，为改变提供必要的认知基础。

去有意识地识别拖延有没有帮你行使什么功能：

比如

攻击父母；

对父母认同；

害怕失败，弥补自恋；

是你与外界保持链接的方式；

邀请别人侵犯自己，对小剂量虐待上瘾；

不能跟任务说再见，好像会被抛弃一样，激起了分离焦虑；

快速而完美的完成一件事情，是一种禁忌，所以我们在很多事情上小剂量的风情万种，而不做真正要做的事情

……

当这些潜意识内容，在意识层面得到呈现，当拖延不再需要行使这么重要的心理功能的时候，我们再来谈一谈改变的事情。

5

很多人都轻视，改变拖延这个问题，所需要的努力。

很多人都说，知道不好，你还不改么？如果真的这么简单，那还有人抽烟吗？还有人赌博吗？还有人熬夜吗？还有人厌学吗？

我们养成了很多让人痛苦的习惯，是因为我们要防御一个更大更深的痛苦。

改掉一个毛病，意味着，我们要直面一些痛苦，这才是最难的地方。如同很多人说，如果不拖延，我可以做成很多事情，会变得有钱，会变得优秀，那就不是我了。

所以，别急，要多给自己一点时间。另外也提供几点意见，仅供参考：

不要立马制定一个计划，一个目标，而这个计划和目标看上去那么的难以执行。那些过得过于刻板的人，看起来也采用了某种防御机制，比如说是拖延的反向形成。

给自己制定那种努努力就可以实现的计划，比如说今天游戏少玩一个小时，腾出来的时间，散散步，听听歌。不要步子迈太大。

替代性原则，当你不想做一件你迫切应该做的事情的时候，这些时间用来做一些你不讨厌，却也有价值的事情。

比如运动，比如下棋、刻章、写字画画、跳舞弹琴……这样你的时间还是有价值。不仅会减少你因为时间虚度带来的罪恶感，还很有可能无心插柳柳成荫了。（结构性拖延）

一个喜欢拖延的人，多参与一些需要集体完成的工作，因为人类自尊的需求，会让我们在群体中优化自己的表现。

做自己喜欢做的事情，能很大程度上改善拖延。当你感觉自己的时间都是自己的，自己的人生也是自己的，你的驱力就会被激活，你就会想方设法去开发自己时间的价值。

把创造性的工作分解成机械性的工作。

比如说你想健身，那么把这件事情分解成，每天100个仰卧起坐，100个俯卧撑……比如你一背政治历史就神游，那么把你要背的部分，抄一遍两遍。这样做的好处，是让行动去改变心境，所谓静而后能定，定而后能安，安而后能虑，虑而后能得。心安定下来了，才能做好事。

……

拖延，这个词字面的感觉，就像是一个人被绊住了，所以看清生命中的牵绊，才能斩断这些绊住自己的绳索，阔步向前。