回声栏目

这里是一个有回声的树洞，那些盘桓你心头许久的问题和困扰，也许可以在这里听到回响。

每期回声会有一个问题得到回应，如果你也有想问的问题，可以给我们留言。

本期问题

怎样才能高效率完成自己不喜欢的工作/学习任务？

图：叶晓燕

咨询师解答

夏雨涵（南京朴凡心理咨询师）：

相信当我们关注这个问题的时候，头脑中一定会浮现一些自己不喜欢的工作/学习任务吧。你想到的是什么？解答非常枯燥繁琐的题目?反复背诵记忆词汇和知识点?你很努力却无法学好一些内容？违背你的价值观做一些事情？你觉得毫无意义却依然存在的一些工作步骤？面对你非常厌恶的人却要取悦他们？......

呵呵，的确，总有那么多自己不喜欢，却一直在做的事情啊。真的是身不由己。

如果你真的不喜欢这些任务，首先尝试问自己一个问题，我是不是必须要做，不做会怎么样？如果你可以有办法避开这些事情，那么竭尽全力放弃它们吧！

但是，如果你尝试过各种办法都没办法绕开这件事，说明这件事情对你来说是比较重要的，甚至是有意义的，只不过需要你将这个意义延伸到一个更宽的层面上。

我举一个很常见的例子，有一些学生很不喜欢背东西，就导致他们在一些需要记忆的学科上得分不高。他们会抱怨，死记硬背的东西有什么用呢，考完了就忘记了，而且我的记忆力就是不好，记不住。这时候他们可能只关注了记忆的这些知识点对生活的影响。但从更广的层面说，记忆其实是建造大楼的基础，是一块一块的砖头，你只有先拿到足够数量的砖，才可能将其垒成你想要的形状。而且学习记忆的过程也是我们摸索规律，增强理解的一个渠道。通过记忆，你可以拿到一些分数，而这些分数可以替换你需要的其他东西。当你以更广的视角去看待记忆这件事时，你会看到它的意义与重要性。人之所以称之为高智能生物，很大程度上是因为他是靠意义驱动我们的行为。为自己不那么喜欢做的事情找到一个充分的理由激发自己的动力，是首要之务。

图：叶晓燕

师出有名后，如果我们还需要提升效率，可以把这样的工作/学习任务压缩到一个较短的时间内，根据个人的习惯安排在最开始还是deadline之前，时间上的压力客观上可以提高我们的效率，既然我们无法充分享受做这件事情的过程，就以尽快完成它作为目标。这里的秘诀是人为地在做这件事情的前后安排其他任务卡住它的时间，防止因为不喜欢造成的拖延外溢出多余时间。

最后一点，你一定要尊重自己的人性，不去强求自己把不喜欢的事情做得很好，合格就行了。完成不喜欢的任务，需要我们调动更多的意志力，其实是要消耗一些能量的。你一定要把自己最主要的精力放在你喜欢、享受、对你来说很重要的事情上。根据自己感兴趣且擅长的原则规划自己的学习和工作，如此，你工作学习中的大部分时间还是比较愉快的，那么需要你动用意志力的部分就不会占用过多资源。你的生活从整体上看就会是有弹性和生机勃勃的~

希望我们每个人都可以有一个高效，平衡，有生命力的生活状态！