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找回久违的快乐


作者:王慧霞(南京朴凡心理咨询师 )


“最近感到焦虑、失眠,一个晚上睡三、四个小时,睡不着的时候就躺在床上一直想着工作的事情,好的事情会想,糟糕的事情也会想。因为睡不好,所以第二天工作的时候精力也不佳。”

“做许多事情也感觉不到乐趣,比如坐在海边看书,也总会想着有什么工作要处理;出差住五星级酒店也没感觉;或者和家人旅游的时候住别墅,内心也不觉得快乐;吃好吃的东西,也觉得平平淡淡,没有愉悦的感受。”

这是一名企业管理者汤总的倾诉,汤总在工作上有较多的焦虑情绪,以至于自己的注意力分配失衡,淹没在焦虑的情绪里。

过度的焦虑情绪如同无形的网,困在在面的人极力挣脱,却总也找不到出口。时间久了,便铸成了铜墙铁壁,把开心的、幸福的、平静的等积极的情绪全都挡在了外面。

我把这种情况称之为与积极的情绪失联了,需要找回久违的快乐

如何帮助汤总产生更多、更强烈的积极情绪呢?这需要两个前提:一是要体验积极的事物,二是要觉察积极的情绪。



体验积极的事物需要开发我们的感官能力:欣赏美景、聆听音乐、品味美食、嗅到花香、触摸孩子的笑脸……我们的视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉等感官无时无刻都在帮助我们进行着某种形式的体验。

汤总也在尝试着去体验,比如说坐在海边看书、出差住五星级酒店、陪家人去旅行而且住别墅,以及吃美味的食物,经历与体验这些会令大多数人感到愉悦,但是汤总却没有从这些体验中获得放松、快乐和愉悦的感受,问题就在于缺少了对积极情绪的觉察。

觉察积极的情绪,需要在体验的过程中问自己两个问题,我在经历着什么?我的感受是怎样的呢?

比如说汤总在海边看书,他看着大海、听着海浪,寻找一个舒适的地方坐下来,翻开手中的书……这个过程中,需要体会一下内心,问问自己:现在的我感到放松吗?感到快乐吗?内心愉悦吗?然后给自己一个肯定的答案:我是放松的、快乐的、愉悦的。

于是,我们的积极体验与积极情绪便有了连接。当我们的体验越来越多,也会产生越来越多的积极的情绪,我们也拥有了幸福的能力。

心理学家芭芭拉•弗雷德里克森说:“帮助和教会有心理问题或心理疾病的当事人产生更多、更强烈的积极情绪:如爱、快乐、兴趣、满意、温暖和乐观等,可以直接抑制当事人的消极思维和消极情绪。这些积极情绪不仅可以抑制和消除消极情绪,而且可以使个体的思维模式更富有弹性,具有更强的适应力以发展个体更为有效和健康的应对模式。”


作者简介

王慧霞

朴凡心理咨询师

国家二级心理咨询师

企业管理心理培训师

擅长咨询方向:擅长围绕工作中的压力与情绪困扰、职业发展与岗位适应等问题的心理咨询。包括:职场中人际关系调节、不良情绪疏导、个人优势探索、职业角色与定位、岗位的选择与适应、团队带领、职场变故心理应对等。