回声栏目

这里是一个有回声的树洞，那些盘桓你心头许久的问题和困扰，也许可以在这里听到回响。

每期回声会有一个问题得到回应，如果你也有想问的问题，可以给我们留言。

这是一个自问自答的题目，因为拖延，是一个一直伴随和困扰我的问题。最近，在封控隔离期间，我一边享受着拖延带来的折磨，一边琢磨着这个问题，企图寻求一些解脱。

先做一些背景介绍，我有比较严重的拖延症，特别是要开始一项浩大且需要付出很多努力与心力的事情时，我总是要酝酿很久才会开始，且总是前松后紧，悄咪咪地把大部分的时间浪费掉，最后仓促了事。平时的一些小事，也非常擅长拖延战术。只要是有点麻烦，又不是立刻非要做的事情，就会被我扔在角落里，一边心里惦记着，但一边又不愿拾起来。所以在我内心，TO DO LIST列表上总有很多很多的事情没有做。

其实，我也和许多有拖延症的来访者谈过话。他们中绝大部分都是好学生，好孩子，非常听话、上进，甚至有一个强大的超我。他们普遍都觉得自己应该比大多数人要做得更好，或是对自我的需要感到迷茫，对他人的评价非常在意。他们的那些“好”为他们赢得了一些条件，但却因此压抑和忽略了本我的需要。当本我企图表达时，显得不那么友善，它请出拖延出来说话，与自我和超我暗暗地较着劲。

看起来，是拖延在慢慢吞噬我们的生活，让我们失去对生活的掌控力，让我们慢慢远离理想生活目标，让我们经常深陷自责与焦虑。但我也知道，我不屑于过没有拖延的生活。因为那样我对自我的要求将是非常的合理，合理到自我不会觉得费劲，合理到自我即使淹没在大多数人之中也没有丝毫的不适。如果不是拖延帮我充实TO DO LIST表单，会不会让我感到迷茫和空虚？如果没有拖延的挤压，我不确定自己的潜力是不是真的能爆发出来。如果没有拖延的缓冲，我又如何积攒能量去应对一个又一个的挑战。

然而，拖延最大的陷阱在于，我们以为我们不想拖延，却不由自主一直在拖延。于是，我们会耗费大量的精力和拖延的力量作斗争，但我们又并不真正了解，这股子力量是什么。我们又会陷入自我否定的解释系统：我不够优秀，我自控力不够强，我太懒惰，我就是这样做不成什么事。这样的自我否定，也会慢慢让人失去勇气和力量。

一路走来，我对拖延有过很多的思考，也尝试过很多方式去和拖延相处。有一些有成效的建议可以分享给大家。

No.1

如果你长期被拖延困扰，认为自己不够努力不够好，那么恰恰相反，你很可能是对自我要求很高的人。无论现况如何，冲着这份高要求，难道不应该给自己点个赞吗？

No.2

拖延是本我与超我旷日持久的战斗，这时你需要自我出来主持大局。我常常使用的策略是，减少任务量，降低期待，允许自己先做得不够完美，一旦开始做及时给自我正向的反馈。

No.3

当我发现自己开始和拖延打架时，及时地去觉察你此刻拖延的原因，你一定会发现，拖延是你请来的救兵，是你主动的选择，它在帮助和保护你。当你意识到拖延可能帮你避免感到挫败的情境，可能帮你节约大量辛苦的时间，可能帮你积攒能量去应对问题时，你就不会因为和它抗争失败而感到沮丧。因为无论谁赢了，对你都是有好处的。

No.4

去寻找自己身边很少被拖延困扰的人，去了解他的行为模式，套用一些他的模式。有时候行为也会改变自我认知。

No.5

尽量多做一些自己真正感兴趣和擅长做的事情，这会增强你的自我效能感，让本我、自我、超我都感到愉快。这样的时刻越多，你拖延的机会也就越少。

写这篇文章前，我曾挣扎过，能不能把拖延这个问题说透彻，说清楚？所以拖了两天没有开始，我的借口是要做家务陪孩子。但实际我消磨了一些本可以开始的时间。当我感到自己强烈地需要谈一谈这个问题时，我告诉自己，先写起来，如果写的不好就私藏不发表好了。

想到这里的时候，我已经开始动笔了。写完，我发现，我其实把我对拖延的很多感悟都表达得比较清楚，虽然并不完善，但这就是我想说的话。我对自己一气呵成写完一篇文章很满意。于是，我跃跃欲试地想开始下面一项“任务”了。

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