如何体会和表达感受？这是有效沟通的重要要素之一，也是人生至关重要的课题，它决定了关系状态、幸福指数，毫不夸张地说这个课题决定了一个人的生命状态。

——写在前面的话

人是有情感的动物，我们都活在自己的感觉之中，但又往往对自己的感觉失去了觉察，犹如“鱼在水中不知水”一般，失去了觉察是因为有内容阻隔或切断了我们与自己内心的真实感受的联结，那么到底是什么内容在阻隔切断了感受呢？那就是评论、比较、想法、观念……

在此举个简单的例子：“我觉得你不爱我了”，虽然用了觉得这个词，但这并不是一种真实的情感表达，它表达的是一种观点和评判：我认为你不爱我了。其背后的真实感受是“我感到孤单”、“我很伤心”抑或是“我很痛苦”。他明明需要的是爱，可却用自己的语言把对方推得更远，就是因为他表达的是一种评判：我觉得你不爱我了。除非经过学习拥有了同理心的人士，一般人听到这句话的人要么解释争辩、要么愤怒、要么无视……总之一个结果：一句话让两个人的心更疏离了。

此外，在我们这个国度，我们深受含蓄这个文化观念的影响，我们很少直接表达自己的真实感受和情感，尤其是家人之间，所以常常看到的沟通场景就是人人都在争论是非对错，不论输赢最后伤的是感情和关系，因为撇开了真实的感受大家都是输家，因为那不是两个人在交流，是观念/想法/标准等在PK。尤其是家庭，家是个讲情义的地方而不是一个讲理的地方，在家里讲理的结果就是你赢了理却失去了人。

那该怎么破？我既然能提出问题且敢写出来，自然有解决的办法，只是这种办法非语言文字就能让你学到且做到，因为这是一项自我内在成长的系统工程，必须经由体验和实践才可以，犹如说食不饱画饼不能充饥。

尽管如此，我还是简捷地描述一下解决路径，首先恢复对自己真实感受和需要的觉察，其次真实地表达自己的感受和需要。居然这么简单吗？是，就是这么简单，可是大部分人一辈子都做不到，这就像是一个悖论一样的存在，因为这是一条少有人走的路，这需要勇气，需要重塑生命的内在修炼，乃至终生的学习和修炼。

生命的成长和学习，绝非简单的知识理论的学习，如果缺乏内心世界的体验和实践，终是“纸上得来终觉浅”，解决不了问题。所以在我的任何沙龙或课程中都非常注重深层的体验，比如感受，感受从来都不是知识或一堆名词而已，那是你生命状态的一个真实写照，但我们往往忽略去接触这个事实。

我们需要在自然中与自我联结，恢复对自我、他人、环境的感受力，因为与自己的感受建立联结，是真实有效沟通的第一步。感受就像一座桥，这座桥能联通自我与他人。

——徐金城（朴凡心理咨询师）