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回声 | 在咨询中创造改变



声栏目

这里是一个有回声的树洞,那些盘桓你心头许久的问题和困扰,也许可以在这里听到回响。


每期回声都有会有问题得到回应,如果你也有想问的问题,欢迎给我们留言。



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一个有回音的树洞

本期问题:和人相处的过程中很容易被影响,甚至在咨询过程中也无法完全自如地表达自我。


你好,谢谢你提出的这个问题。我想这可能是很多人的成长过程中都遭遇过的困境,前面已经有咨询师对此做出了很好的回应。但因这个问题,也给我带来了很大的共鸣,所以今天仍希望从另一个视角,再聊聊这个话题。

你提到的这种困扰,在咨询中是常会发生的。因为在关系中能够更自如地表达自己,本身即是咨询希望达成的目标,而与咨询师的关系,虽然有专业上的特性,但它本质上仍是我们和另一个个体之间的关系与互动。所以,在改变成长的过程中,哪怕我们在咨询室里,也仍会面临“如何自如地表达自己”这个成长议题,并且我们和咨询师的关系从生疏到熟络信任,也需要时间的作用,这是非常正常的。在这时,我们不用太过担心或对自己苛责,可以放松自然一些,给自己这样的过渡空间。



不过,和我们关系中遇到这类困难不一样的是,与咨询师的这种关系经验,本身可以成为促进我们心理成长与改变的契机。

所以,在咨询中,当你又感到无法向咨询师顺畅地表达自己时,我会很鼓励你向你的咨询师表达出遇到的困难。因为这是一个非常好的改变契机,咨询师可以带你一起对这种困难做深入地分析与探索,比如:

•是不是在咨询室里,大部分时候你可以较顺畅地表达出自己,但是在咨询师想要和你就一些特定部分或事件进行讨论时,你会变得不自在、无法自如地表达?

•当你感觉到不能自如表达时,停下来觉察一下:你内心的感受或者体验到的情绪是怎样的,当时有什么想法出现呢,或者是对表达之后有哪些担忧、害怕吗?

•当前发生在咨询室中的情境,是否也常发生在日常的人际关系中呢,和平时情境中有什么不同吗?

……

这些问题可以帮助你更清晰,“我无法自如地表达自己”这句话所传达出来的真实深层含义。虽然很多情境下,我们会在人际关系中经历这种体验,但是,产生它的情境及深层心理作用因素,很可能并不相同。随着你和咨询师工作的深入,可能会发现:有时这种不能表达,和自己习惯性地过度担心表达后的关系状态(如担心表达出来可能会导致和ta产生冲突,这会破坏我和ta之间的关系)有关;有时不能表达源自于我们害怕自己说错了什么而遭到对方的指责、评价,而这很可能与原生家庭中的关系经验有关;有时不能表达是因为对方的气势很强硬,而我们的自我又不能很确认坚定,面对强势的个体时,会更没有力量表达自己。每一个问题,都需要在咨询中投入时间和心力进行深入详细地讨论,如:如果是因为害怕冲突而不能表达,那咨询中我们就需要讨论冲突的意义,冲突的边界以及害怕冲突的心理来自何处,如何在关系中建设性表达冲突等等。



所以咨询中不能表达的那些时刻,虽然困难,但也蕴含着触发改变的多种可能性。正是这些困难和可能性的存在,才使得咨询师和每位来访者的工作具有了丰富的创造性。你和你的咨询师,一起创造着改变。

很难打开这种表达困境的时候,不妨从那些纠结、担忧里跳脱出来,想想下面这个情境,我也常用它来鼓励自己。有次我在琴行练琴时,无意间看到了一个孩子上课时的拉琴状态。虽然音乐的处理上存在一些问题,ta并没有因为害怕犯错而畏手畏脚、不伸展自己。ta表现出的状态很吸引人,你看到的时候,就能够感受到ta的自由、顺畅和张扬,并且也会很容易被那种状态感染。后来,每当我遇到“因为觉得自己准备地不够充分、完美而小心翼翼地拉琴”时,我就会想到这个孩子,然后对自己说:“张扬一些又怎样?会犯错误又怎样?”,以提醒自己放开、自由一些。

闯出这个困境,表达出自己,在表达后我们也会面临各种情境差异带来的不同问题。那我们可以学习在现实里解决这些实际的问题,而不是像之前那样,在想象中想办法应对那些层出不穷的担心。解决实际问题的这些经验,也会带给我们自己越来越多的自我确认,慢慢地让“我是一个什么样的人,我想要成为一个怎样的人”变得清晰、确认,最终让我们立住自己,自然地活出自己,扎根地生活。

这种表达的尝试,可以先从与咨询师的关系中开始,这是一个非常好的选择。当我们在咨询中能更自由地表达自我之后,我们也会自然地把咨询中的关系经验,延展到其他的人际关系里,改变也就在这些努力尝试中,慢慢发生了。

祝福你!

韩洋






【作者介绍】

韩 洋

朴凡心理咨询师

高校兼职心理咨询师

国家三级心理咨询师

存在人本主义心理咨询师

擅长咨询方向:

抑郁、焦虑、强迫等,关系问题(亲密关系、原生家庭、关系适应等),个体的自我觉察与成长。

咨询取向:

存在人本主义心理咨询,直面取向心理咨询