回声栏目
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本期问题：如何克服恐惧？
当我看到这样一个问题被提出来，我的内心首先是一阵感慨：恐惧——这不就是我在心理工作中一直在面对的主题嘛！
这一主题如此之具有共性，我想在每一个人身上都会遇到，然而恐惧对于某个个体来说，是在某个时机被感知到，发现对自己有所影响，所以想要寻求帮助希望能够改善，我以我在咨询中可能会如何具体面对的过程做一个分享。
首先，我会去确认当事人是否能感知到恐惧。我经常举的例子是：一个在台上手脚发抖的人可能会说不自己紧张也不害怕。身体上或者行动中的恐惧需要被意识化，同时我会尝试用最贴近的词语去描述这种恐惧，诸如恐慌、着急、担忧、焦虑、担心、不安等等，甚至有时候我会邀请当事人对恐惧打一个分，类似于0-10分，0分是一点也不恐惧，10分是恐惧到把自己淹没的程度，通常感知意识化的过程就能够降低人的恐惧。
接下来，我会协助当事人去分辨这样一种恐惧是有一个对象的还是没有特定对象，比如有的人怕狗，这就是有特定对象的。如果他通过离狗远一点就可以感觉到不那么害怕，这样的恐惧通常具有保护的作用，对生活的影响是有积极意义的，让一个人远离危险。
而这个人如果对狗的恐惧非常的强烈，强烈到完全不能看到狗，即使远远地拴着绳子的狗也不行，进而影响到日常的生活、工作，或许当事人有过一些与狗有关的心理创伤体验，或是有些恐惧被诱发转移到了狗身上，那这样的恐惧可能需要做深入的心理咨询的处理。
也有的时候一个人以为有对象实际上并没有对象，比如还是有个人说怕狗，离开狗也还是害怕，或者转移到害怕其他东西上。这样的恐惧通过改变外在的环境不能降低内在的感觉。甚至有些人直接会描述成莫名的恐慌。
在我的心理工作中，恐惧通常有两个大的隐藏主题，一个是害怕死亡，一个是害怕不被爱。
面对死亡恐惧是一个极其困难的过程，体会生命的有限性、疾病、衰老、丧失等等，恐惧慢慢转变成些许的忧伤，也让人意识到向死而生之无法逃脱，面对死亡也是面对活着，学习珍惜所拥有的生命，探索如何活出生命的意义，这是一个方向。
有些人不害怕身体的死亡，害怕心灵的死亡，那是一种不被爱的状态。找寻生命被爱的证据，体会曾经被爱的感觉，也会处理那些不被爱甚至被伤害的痛苦，让心灵得到滋养，犹如荒漠找寻绿洲，重获心灵的新生。
我常常把恐惧比喻成一条黑夜路，心理咨询就是陪伴当事人走过黑夜的过程，有时候走着走着天就亮了，也有时候依然是黑夜，却发现心灵有了陪伴，也就没那么害怕了！
倪良冬
作者介绍：倪良冬
朴凡心理咨询师
国家二级心理咨询师
国家三级婚姻家庭咨询师
沙盘、OH卡牌治疗师
擅长咨询方向：
婚姻家庭关系困扰（婚恋情感、夫妻关系、亲子互动、家庭成员关系、原生家庭矛盾等）、人际交往中的退缩、恐惧、焦虑等困扰、情感烦恼（失恋、亲密关系困难等）、情绪问题辅助疏导与调适（强迫、焦虑、抑郁等）、学业/职业方向迷茫焦虑、职场压力疏导、个人心理成长与探索（青春期、青年期、中年危机、老年期）。
【寄语】:用自己的生命和爱陪伴在家庭成长中遇到困难的人，相信爱是个人成长的原动力，爱是心灵伤痛的治愈剂，幸福快乐由爱而起。
