回声栏目
这里是一个有回声的树洞，那些盘桓你心头许久的问题和困扰，也许可以在这里听到回响。每期回声会有一个问题得到回应，如果你也有想问的问题，可以点击下方链接给我们留言
本期问题：和人相处过程中很容易被影响，甚至在咨询过程中也无法完全自如的表达自我。
你好，谢谢你的留言。看到你的这段留言时，我会感到挺困惑和模糊呢。这个句子里面，你没有出现，接收的对象没有出现，仿佛描述了一个状态，而这个状态归属的人没有出现，需求也没有出现。只是一个碎片化的状态出现了。
如果这是一个日常的对话，我作为听的一方，会感到有点莫名，不太清楚你到底想要表达的是什么，只能努力去猜想：可能你在说，在现实生活中你遇到很多具体的烦恼，仔细观察后总结为你描述的这个困难，并想要告诉我你有这个困难，而且暂时还解决不了，会感到无力。是这样吗？
那对于这个困难，你想要对我提出什么需求呢？单从你的留言看，我依然不太清楚呢。我只能努力猜想：你也许只是想要告诉我你现在有这个困难？或是想要听听看我怎么理解这个状态，为你解惑？还是说希望希望我给出一些建议，让你知道如果要走出这个困境可以怎么做？亦或想要讨论咨询中这个困难给你带来的影响以及你的感受？……
这个一问一答的栏目，其实某种程度上说也是两个人的互动关系。能够在有限的字数中能把自己的状态、提问、疑惑、想法，特别是感受和需求说清楚，确实也是不太容易的，尤其是在自我比较模糊的状态下。
所以我们先从你这条留言开始看看，这似乎不是一个清晰的问句，也没有表达明确的需求，只是一个没有主语的陈述句。我由此感受到的是，似乎在做出提交这句话的举动时，你是并不那么清晰和确定自己这样做到底是出于什么感受和需求的。在现实生活中这个对话开启之后，是需要等待我来非常贴近你去做各种猜想，进一步向你提问、核对、澄清才能继续顺利往下进行的。生活中，这样的对话方式通常出现在很小的孩子和妈妈的互动中。这也就呈现出你内在有某个部分可能还处于一个很小的孩童的状态，对于让自己能清晰地出现在关系中、清楚的表达自己的感受和需求是有困难的。
而这也恰恰是你在和人相处过程中容易受影响的原因。关系中很大部分的相处本质上说是不同人的需求之间的博弈和你来我往的交互。如果你没有自己的感受需求，或无法清晰表达，就会很容易被别人的需求占据，跟着别人的需求跑，甚至把别人的需求当成自己的，为别人行动。反过来，也很容易想要等待着别人去猜你的需求，围着你的需求转。本质上来说，是处在一个分不清我和非我的融合阶段，也无法提出对他人的请求。那也就还不太谈的上是有自我的，要在关系中自如的表达自我也就更无从谈起了。
如果想改变这个困境，需要从逐渐建立自我开始。第一步是尽可能辨析出自己哪些部分是被别人占据的，哪些部分是在依赖他人的。对于自己平时的一些言行，仔细去看看推动你行动的动力是别人的感受和需求？还是你自己的？在这个辨析过程中，你的自我才可能从别人身上剥离出来一些，也把别人从你身上也剥离出去一些，让自我慢慢成型。
下一步是去看行动背后自己的感受和需求具体是什么？这个言行能不能帮助自己有效的达成需求的满足？
举个例子，也许能够帮到你更清晰理解。如果你愿意，也可以参考看看自己目前的状态在哪个位置，以及将现在这个位置作为自己的起点，一步一步可以发展的方向：
当有一个肚子饿了很难受的感觉被一个人感受到的时候，不同阶段做出的反应会不同：
小婴儿：哇哇大哭
长大一点的孩子会说：很难受
再大一点会说：难受，饿了
再大一点：我饿了
再大一点：妈妈，我饿了，想吃馒头
再大一点：妈妈，我饿了，想吃馒头，你可以帮我拿一个过来吗？（基本上自我已经发展出来，并可以应对基本的关系）
再大一点：妈妈，我饿了，你想让我吃包子，但我比较想吃馒头，你可以帮我拿一个过来吗？（自我相对比较成型，不太容易受到别人影响了）
再大一点：妈妈，我饿了，你想让我吃包子，谢谢。但我现在比较想吃馒头。等我一会儿想吃包子的时候我会吃的。然后自己去拿了一个馒头来吃。（到这步，关系中已经可以很自如了）
自我的建立和表达，需要为自己努很多力，也要吃一些苦，慢慢来~
艾琳
作者介绍：艾琳
朴凡心理咨询师
国家三级心理咨询师
生命工作者
擅长咨询方向：个人心理成长问题，成长性创伤、自我身份认同、不良情绪辅助疏导（抑郁、焦虑、强迫、恐惧）；对自己和人生感到空虚、焦虑、孤独、无意义感等；人际相处中的退缩、回避、易怒、多疑等困扰，恋爱情感烦恼。大学生原生家庭关系、学习压力、人际适应、择业焦虑等。
【寄语】: “问题和烦恼”，需要的不是“被立刻解决”，而是“被耐心了解”。当你准备好，透过它们去了解真实自我的内心世界时，我愿陪你一起，走一段认识你自己、成为你自己的路。
